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胃がムカムカするとき 食欲がないとき 主菜 主食

包丁いらず
さば缶と甘酢しょうがのちらし寿司

肥満の予防と早期介入を妨げる障壁とその要因とは？

監修：おいしい健康 管理栄養士

さばみそ煮缶と甘酢しょうがを混ぜたご飯で作る手軽なちらし寿司です。卵を加えてたんぱく質と彩りをプラス。

栄養価 (1人分)

カロリー:

420 kcal

たんぱく質:

18.1 g

食物繊維:

2.6 g

脂質:

12.6 g

糖質:

58.7 g

炭水化物:

61.3 g

食塩相当量:

1.1 g

材料 (2人分)

ご飯

300 g

さばみそ煮缶（汁含む）

100 g

卵（Mサイズ）

2個（100 g）

甘酢しょうが

40 g

青じそ

2枚（1 g）

作り方

  1. ご飯を大きめの器に入れます。甘酢しょうがはキッチンバサミで1cm幅に切って加え、ご飯と混ぜ合わせます。
  2. 卵は耐熱容器に溶きほぐし、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ（600w）で1分加熱します。
  3. 取り出して卵がそぼろ状になるまでかき混ぜたら、1にのせます。
  4. さばみそ煮はほぐしながら身と汁を混ぜ合わせ、卵の上にのせます。青じそをちぎって散らしたら、出来上がりです。


 

胃がムカムカするとき 食欲がないとき 主菜 主食
JP26OB00068