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お腹に不快感があるとき 主食 胃がムカムカするとき

たくあんとしらすのもち麦おむすび

肥満の予防と早期介入を妨げる障壁とその要因とは？

監修：おいしい健康 管理栄養士

ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。

栄養価 (1人分)

カロリー:

365 kcal

たんぱく質:

8.7 g

食物繊維:

3.8 g

脂質:

2.6 g

糖質:

75.0 g

炭水化物:

78.8 g

食塩相当量:

0.6 g

材料 (4人分)

※４人分が作りやすい分量（２合分）です。

米

2合（300 g）

もち麦

100 g

水

530 ml（530 g）

たくあん

30 g

釜揚げしらす

30 g

白ごま

大さじ1（9 g）

作り方

  1. たくあんは7mm角に切ります。
  2. もち麦入りご飯に、たくあんと、しらす、白ごまを加えて混ぜ合わせます。
  3. 1人2個になるように、おにぎりを握って完成です。


 

お腹に不快感があるとき 主食 胃がムカムカするとき
JP26OB00068