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吐き気や胃の不快感などで、いつものように食事がとれないことがあります
そんな時でも、筋肉や体力を維持するためには、たんぱく質を意識して取り入れることが大切です。
今回は、コンビニやスーパーで手軽に購入できる、取り入れやすい食品をご紹介します。
食事量が少ない状態が続くと、筋肉量や基礎代謝が低下しやすくなります。
特に、たんぱく質が不足すると、体力低下や疲れやすさにつながることも。
「たくさん食べる」よりも、“食べられるものを少しずつ”取り入れることが大切です。
冷たいもの・やわらかいもの・少量で食べられるものは、体調がすぐれない時にも取り入れやすい傾向があります。
冷たいもの・やわらかいもの・少量で食べられるものは、体調がすぐれない時にも取り入れやすい傾向があります。
プロテインバーやプロテインシェイクの中には、糖質が多く含まれている商品もあります。
栄養成分表示を確認しながら、無理なく続けやすいものを選びましょう。
たんぱく質を意識するときのポイント
本内容は一般的な情報であり、体調に不安がある場合は、医師・薬剤師等にご相談ください。
急激な減量を避け、無理のないペースでの体重管理と生活習慣の改善を定着させることが極めて重要です。また、自己判断で通院をやめず、定期的な医学的フォローアップを継続することもリバウンド防止に有効です。
Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
よく噛んで食べる速度を意図的にゆっくりにする、スマホを見ながらの食事をやめて環境を整えるなどの工夫が、脳の満腹中枢を刺激し、空腹感、食べ過ぎの防止につながると推奨されています。
Boutelle KN, et al. Ecological momentary assessment of the relationship between cues and cravings. Appetite. 2015.
睡眠不足状態に陥ると、食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲を増進させるホルモンが増加するため、無意識のうちに過食につながりやすくなることが報告されています。
Taheri S, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62.
肥満症には体重を減らすための様々な治療があります。肥満症で悩んでいる場合は、病院に相談してみましょう。
