お客様の所在地はであることが検出されました。ローカルサイトに切り替えますか？
食後の不快感が気になるときにおすすめのやさしい一皿です。
たまごクッパは消化によく、鶏肉のうま味が効いた温かくやさしい味わい。
包丁を使わず手軽に作れるので、体調がすぐれない時にも取り入れやすいメニューです。
栄養価 (1人分)
エネルギー
276 kcal
たんぱく質
16.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
31.8 g
食物繊維
2.2 g
食塩相当量
1.6 g
調理時間：15分
材料（1人分）
ご飯
80 g
卵（Mサイズ）
1個（50 g）
鶏ひき肉
40 g
ほうれん草（冷凍）
30 g
＜A＞
しょうが（チューブ）
2 g
鶏がらスープの素
小さじ1弱（2 g）
塩
0.3 g
水
150 ml（150 g）
1. 鍋にAと鶏ひき肉を入れ、中火で5分ほど加熱します。
加熱時間は2人分の目安です。途中アクが出る場合は、取り除きます。
2. ご飯、ほうれん草を加え、ざっくりと混ぜ合わせます。1分ほど加熱し、ふつふつとしたところに溶きほぐした卵をまわし入れます。ほうれん草は冷凍のまま加えます。
3. お好みのかたさになったら火を消して出来上がりです。
栄養価は文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より算出しています。
食後の不快感があるときの食事のポイント
本内容は一般的な情報であり、体調に不安がある場合は、医師・薬剤師等にご相談ください。
急激な減量を避け、無理のないペースでの体重管理と生活習慣の改善を定着させることが極めて重要です。また、自己判断で通院をやめず、定期的な医学的フォローアップを継続することもリバウンド防止に有効です。
Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr. 2005;82(1 Suppl):222S-225S.
よく噛んで食べる速度を意図的にゆっくりにする、スマホを見ながらの食事をやめて環境を整えるなどの工夫が、脳の満腹中枢を刺激し、空腹感、食べ過ぎの防止につながると推奨されています。
Boutelle KN, et al. Ecological momentary assessment of the relationship between cues and cravings. Appetite. 2015.
睡眠不足状態に陥ると、食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲を増進させるホルモンが増加するため、無意識のうちに過食につながりやすくなることが報告されています。
Taheri S, et al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62.
肥満症には体重を減らすための様々な治療があります。肥満症で悩んでいる場合は、病院に相談してみましょう。
